Triglicerídeos altos? O que o ômega 3 faz pelo seu coração

O ômega 3 é um dos aliados mais estudados do coração, e a sua ação mais consistente é ajudar a reduzir os triglicerídeos. Ele também apoia o controle da inflamação e a saúde dos vasos, e funciona melhor junto de uma alimentação equilibrada.

Quer se aprofundar? Abaixo está o conteúdo completo sobre ômega 3, triglicerídeos e coração.

O que são os triglicerídeos?

São um tipo de gordura que circula no sangue e que o corpo usa como energia. Quando ficam acima do ideal, costumam estar ligados ao excesso de açúcares e carboidratos refinados, ao álcool, ao sedentarismo e à predisposição genética. Eles aparecem no exame de sangue, junto do colesterol, e acompanhar esses números ajuda a cuidar do coração. Veja como ler os resultados em faixa de referência x faixa ótima.

O ômega 3 ajuda a reduzir os triglicerídeos?

Sim, é a ação mais consistente do ômega 3 nos estudos. O EPA e o DHA ajudam o fígado a produzir menos triglicerídeos, e o efeito costuma ser maior quando o nível de partida é mais alto e quando a quantidade de EPA e DHA é maior. Por isso, a quantidade ideal se ajusta ao seu exame, na consultoria integrativa.

E o restante do coração?

O ômega 3 também apoia a saúde dos vasos, ajuda a manter os batimentos regulares e tem ação anti-inflamatória. Os estudos sobre prevenção de eventos cardíacos na população em geral mostram resultados variados, e os benefícios aparecem mais claramente em quem tem os triglicerídeos altos. Ele funciona melhor como parte de um conjunto de hábitos: peixes gordurosos algumas vezes por semana, atividade física e treino de força.

O que mais ajuda a baixar os triglicerídeos?

• Reduzir açúcares e carboidratos refinados, como doces, refrigerantes e farinhas brancas.
• Moderar o álcool, que eleva os triglicerídeos.
• Mexer o corpo com regularidade.
• Incluir peixes gordurosos, como sardinha, salmão e atum, algumas vezes por semana.

Veja também como a alimentação influencia a inflamação em ômega 3 e inflamação.

Como escolher o ômega 3?

Compare a soma de EPA e DHA por cápsula, e não só o “1.000 mg” de óleo, e confira a procedência, a pureza e a validade. Tomar junto de uma refeição melhora o aproveitamento. Todos os detalhes estão em como escolher um bom ômega 3. Outra aliada do coração é a coenzima Q10, que combina bem com o ômega 3.

Quem usa anticoagulante ajusta a medida numa consultoria integrativa ao começar. Para a maioria das pessoas, o ômega 3 é bem tolerado.

Conteúdo educativo. Este texto explica conceitos e evidências sobre saúde e estética, na visão ortomolecular da Dra. Pâmela Serodio. Não promete resultado nem substitui uma consultoria individual: para ajustar doses ou montar um protocolo sob medida, o caminho é a consultoria integrativa.